PJOK · Bab 9 Gerak Ritmik Terstruktur 2

MufidMajibSulhan

22/08/2021 12:49:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga 1 Bab 2 Latihan Kebugaran 1 Bab 3 Dasar-Dasar Senam Lantai 1 Bab 4 Gerak Ritmik Terstruktur 1 Bab 5 Budaya Hidup Sehat 1 Bab 6 Permainan dan Olahraga 2 Bab 7 Latihan Kebugaran 2 Bab 8 Dasar-Dasar Senam Lantai 2 Bab 9 Gerak Ritmik Terstruktur 2 Bab 10 Renang Gaya Bebas Bab 11 Berkemah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Ritmik

Irama

Pemanasan

Inti

SKJ

Pendinginan

Setiap Jumat pagi, banyak sekolah-sekolah dasar yang mengadakan

senam SKJ bersama. Alunan musik mengiringi setiap gerakannya. Senam

SKJ termasuk dalam gerak ritmik. Bagaimana dengan sekolahmu? Apa di

sekolahmu juga mengadakan senam secara rutin? Pada bab ini, kamu akan

belajar mempraktikkan senam kesegaran jasmani (SKJ) 2008.

Saat

mengikuti senam SKJ, kamu harus semangat dan mengikuti setiap gerakan

dengan baik, jangan melakukan senam sambil bergurau.

Gerak Ritmik Terstruktur (2)

Peta Konsep

meliputi

membahas tentang

Gerak Ritmik Terstruktur

Memperbaiki

kesalahan gerak

Senam SKJ 2008

Inti

Pemanasan

Pendinginan

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Keterampilan Gerak SKJ 2008

A.A.

Gerakan senam SKJ 2008 dapat kamu lakukan

secara berkelompok. Rangkaian gerakan dimulai dari

gerak pemanasan, inti, dan pendinginan.

Lakukan latihan SKJ 2008 dengan memerhatikan

gerakan yang dicontohkan gurumu. Ikuti gerakan gurumu

dengan disiplin, tertib, dan jangan bergurau dengan

teman. Sesuaikan gerakanmu dengan irama musik.

Kamu harus bekerja sama dengan teman-temanmu agar

gerakan dalam satu kelompok serempak dan kompak.

1. Gerakan pemanasan

Rangkaian olahraga senam selalu diawali dengan

gerakan pemanasan. Gerakan pemanasan perlu

dilakukan agar tubuh terhindar dari cedera otot saat

senam. Gerakan pemanasan ini terbagi atas 6 gerakan.

a. Sikap awal dan sikap doa

Hitungan : 1 x 8 hitungan.

b. Gerakan 1

Hitungan : 6 x 8 hitungan.

Sikap doa

Sikap

awal

1 - 2

3 - 4

5 - 6

7 - 8

Hitungan 1 x 8 ketiga,

1 x 8 keempat ke sisi kiri

Hitungan 1 x 8 kelima,

1 x 8 keenam ke sisi kiri

Hitungan 1 x 8 pertama,

1 x 8 kedua ke sisi kiri

1 - 4

5 - 8

1 - 2

3 - 6

7 - 8

1 - 2

3 - 6

7 - 8

Lakukan gerakan

pemanasan dengan

sungguh-sungguh,

agar tidak mengalami

cedera otot saat

melakukan gerakan

inti.

Bab 9

Gerak Ritmik Terstruktur (2)

c. Gerakan 2

Hitungan : 8 x 8 hitungan.

Hitungan 1 x 8 ketiga

Hitungan 1 x 8 keempat

Hitungan 4 x 8 berikutnya, ulangi seperti pada

gerakan di atas.

d. Gerakan 3

Hitungan : 10 x 8 hitungan.

1 - 4

5 - 8

Hitungan 1 x 8 kelima

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 x 8 ketiga

Hitungan 1 x 8 kedua

Hitungan 1 x 8 keempat

1, 3, 5, 7

2, 4, 6, 8

1 - 8

1- 2

3 - 4

1 - 2

3 - 4

Hitungan 1 x 8 keenam, lakukan seperti pada

hitungan 1 x 8 pertama, akan tetapi menghadap

serong ke kiri.

Hitungan 4 x 8 berikutnya, lakukan seperti

gerakan pada hitungan 1 x 8 kedua sampai

keempat. Pada hitungan 8 terakhir kembali berdiri

tegap, kedua lengan di samping badan dengan

jari-jari rapat.

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 x 8 kedua

1, 2, 5, 6 (3, 4, 7, 8 dimulai kaki kiri)

1, 2, 5, 6 (3, 4, 7, 8 ke kiri)

1, 3, 5, 7 (2, 4, 6, 8 ke kiri)

1, 2, 5, 6 (3, 4, 7, 8 ke kiri)

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

e. Gerakan 4

Hitungan : 2 x 8 hitungan.

Gerakan 5

Hitungan : 6 x 8 hitungan.

Hitungan 3 x 8 berikutnya, lakukan seperti

pada hitungan 3 x 8 di atas ke sisi kiri.

g. Gerakan 6

Hitungan : 4 x 8 hitungan.

Hitungan 2 x 8 berikutnya, lakukan gerakan

ke sisi kiri.

2. Gerakan inti

Gerakan inti terdiri atas dua tahap sebagai berikut.

a. Tahap pertama: Setiap melakukan gerakan inti,

diawali dan diakhiri dengan gerakan peralihan.

Hitungan 1 x 8 pertama

Hitungan 1 x 8 kedua

Hitungan 1 x 8 ketiga

1 - 8

1 - 4

5 - 8

1 - 4

5 - 8

Hitungan 1 x 8 pertama dan kedua

1 - 4

5 - 8

Hitungan 1x 8 kedua

1 - 4

Hitungan 1 x 8 pertama

5 - 8

1 - 4

Ketika senam, aturlah

jarak yang tepat

dengan teman-

temanmu, usahakab

tidak saling

bertabrakan, sehingga

dapat bergerak

dengan bebas.

Bab 9

Gerak Ritmik Terstruktur (2)

b. Tahap kedua : Melakukan seluruh gerakan

dari inti, diakhiri dengan gerakan peralihan.

a. Gerakan peralihan

Hitungan : 2 x 8 hitungan.

b. Gerakan inti 1

Hitungan : 2 x 8 hitungan.

c. Gerakan inti 2

Hitungan : 2 x 8 hitungan.

d. Gerakan inti 3

Hitungan : 2 x 8 hitungan.

4b (1 x 8 hitungan)

4a (1 x 8 hitungan)

1 - 8

1 - 4 (5 - 8 ke sisi kiri)

e. Gerakan inti 4

Hitungan : 2 x 8 hitungan.

Gerakan peralihan

1b (1, 3, 5, 7)

1a (1 x 8 hitungan)

1b (2, 4, 6, 8)

Gerakan inti 1

1 - 2

3 - 4

5 - 8

2a (1 x 8 hitungan)

2b (1 x 8 hitungan)

1 - 4

5 - 8

1 - 4

5 - 8

3a (1 x 8 hitungan)

3b (1 x 8 hitungan)

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Gerakan inti 5

Hitungan : 2 x 8 hitungan.

5a (1 x 8 hitungan)

5b (1 x 8 hitungan)

1 - 2

3 - 4

5 - 6

7 - 8

3 - 4

3. Gerakan Pendinginan

a. Gerakan 1

, terdiri atas 2 x 8 hitungan.

b. Gerakan 2

, terdiri atas 2 x 8 hitungan.

c. Gerakan 3

, terdiri atas 2 x 8 hitungan.

d. Gerakan 4

, terdiri atas 2 x 8 hitungan.

Gerakan 3

1 x 8 pertama

1 x 8 kedua

1 x 8 pertama

1 x 8 ketiga

1 x 8 kedua

Gerakan 4

1 - 8

1 - 4

5 - 8

1 - 4

5 - 8

1 - 4

5 - 8

1 - 4

5 - 8

Gerakan 1

Gerakan 2

1 - 4

5 - 8

Hitungan 1 x 8 pertama dan kedua

1 - 4

5 - 8

e. Gerakan 5

, terdiri atas 2 x 8 hitungan.

Sikap doa.

Gerakan 5

Sikap doa

1 - 4

5 - 8

1 - 2

3 - 4

5 - 6

7 - 8

Hitungan 1 x 8 pertama dan kedua

Bab 9

Gerak Ritmik Terstruktur (2)

Saat melakukan senam SKJ 2008, kamu harus

memerhatikan tahapan-tahapan dari gerakan yang

diperagakan gurumu dengan baik. Hal ini bertujuan

agar kamu dapat memperagakan gerakan SKJ 2008

dengan benar, sehingga tidak akan terjadi kesalahan-

kesalahan dalam gerakan. Kesalahan gerak dalam

senam SKJ 2008 sering terjadi, karena senam tersebut

dilakukan secara berkelompok dan ada banyak gerakan-

gerakan yang harus dihafalkan.

Untuk dapat memperbaiki kesalahan gerak saat

melakukan senam SKJ 2008, lakukan tahapan belajar

seperti berikut ini.

1. Latihan gerakan tanpa iringan musik.

2. Latihan gerakan tangan tanpa gerakan kaki.

3. Latihan gerakan kaki tanpa gerakan tangan.

4. Latihan gabungan gerakan tangan dan kaki tanpa

iringan musik.

5. Latihan gabungan gerakan tangan dan kaki

dengan iringan musik.

Apabila latihan-latihan di atas sudah dikuasai

dengan baik, lanjutkan dengan latihan yang lebih sulit

seperti berikut ini.

1. Latihan gabungan beberapa gerakan tanpa

iringan musik.

2. Latihan gabungan beberapa gerakan dengan

iringan musik.

3. Latihan gerakan keseluruhan senam SKJ secara

berulang-ulang.

Jika terjadi kesalahan

gerak dan

menimbulkan cedera

otot, seperti keseleo

segera hentikan

gerakanmu dan

beristirahatlah jika

masih terasa sakit,

mintalah bantuan guru

untuk menolongmu.

Memperbaiki Kesalahan Gerak

B.B.

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Rangkaian gerakan senam SKJ 2008 terdiri atas gerakan pemanasan,

inti, dan pendinginan.

Gerakan pemanasan terdiri atas 6 gerakan, gerakan inti terdiri atas

5 gerakan, sedangkan gerakan pendinginan terdiri atas 5 gerakan.

Gerakan inti dilakukan dalam 2 tahap. Tahap pertama, melakukan

gerakan peralihan tiap sebelum dan sesudah gerakan inti. Tahap kedua,

melakukan gerakan inti 1 - 5, kemudian diakhiri gerakan peralihan.

Kesalahan-kesalahan dalam gerakan senam dapat diperbaiki dengan

tahapan-tahapan latihan yang dilakukan secara teratur.

Dapatkah kamu melakukan rangkaian gerakan senam SKJ 2008

sesuai urutannya?

Apa kamu hafal dengan setiap gerakan senam SKJ 2008?

Jika kamu menemukan kesulitan, tanyakan pada gurumu atau

temanmu.

Mempraktikkan Gerakan Senam SKJ 2008

Coba praktikkan gerakan-gerakan senam SKJ 2008. Ikuti aba-aba

dari gurumu. Gerakan apa yang paling mudah? Gerakan apa yang

paling sukar? Pernahkah kamu melakukan kesalahan gerak?

Bab 9

Gerak Ritmik Terstruktur (2)

Ayo kerjakan di buku tulismu.

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

1. Senam SKJ yang baru saja kamu pelajari adalah ....

a. SKJ 2000

b. SKJ 2004

SKJ 2006

d. SKJ 2008

2. Tahap awal dalam rangkaian senam SKJ adalah ....

a. pemanasan

b. inti

pendinginan

d. gerakan peralihan

3. Gerakan pemanasan bertujuan untuk

....

a. mengikuti irama

b. menghindari kesalahan gerak

peralihan gerakan inti ke pendinginan

d. menghindari cedera otot

4. Gerakan inti senam SKJ 2008 terdiri atas ... latihan.

a. 3

b. 4

d. 6

Kesalahan gerak sering terjadi pada saat melakukan latihan senam SKJ.

Hal itu dikarenakan ....

a. banyak gerakan yang harus dihafal

b. mengikuti gerakan guru

tidak ada pemanasan sebelumnya

d. gerakan-gerakannya mudah diingat

Penilaian Pengetahuan

100

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

1. Salah satu contoh latihan gerak ritmik adalah ....

2. Gerakan yang dilakukan sebelum dan sesudah gerakan inti adalah ....

3. Gerakan penutup dalam senam SKJ 2008 disebut ....

4. Sikap awal sebelum memulai gerakan senam SKJ 2008 adalah ....

5. Jika kamu tidak hafal urutan senam SKJ 2008, sebaiknya lakukan ....

No.

Sikap

Disiplin

Kesungguhan

Semangat

Sportivitas

Mematuhi aturan

Baik

Kurang

Cukup

Nilai

Penilaian Keterampilan dan Sikap

Coba praktikkan seluruh gerakan inti senam SKJ 2008 bersama teman-

temanmu. Apakah gerakanmu sudah sempurna? Apakah kamu melakukan

kesalahan gerak?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut dalam tabel berikut.

Beri tanda centang(

) sesuai dengan jawabanmu.